[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo
[...] woda z cytryną, woda, herbata zielona, kawa z mlekiem , herbata czarna z cytryną i imbirem Warzywa: brukselka, pomidor, szczypior, cebula, ogórek kiszony + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d0ebced49af4cc9af7f257fcbd03424.png Posiłek nr 3 (4 podobny tylko bez mozzarelli): surowa brukselka, pomidor, [...]
[...] treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 500mg, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal [...]
[...] ławce skos+ interwały 10x20/20 10 min cardio wieczór rower w terenie ok 60min Dieta: /SFD/2017/5/17/ddc1d8695cdb4e1c8379943336ba156a.jpg /SFD/2017/5/17/55586b663f1a42aea00c1cee7682a84c.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 5g, omega3 3x, thermo 2x, bcaa 12g, beta ala 4g, crea 6g, yoha 20mg, syn 20mg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-05-17 10:24:07
[...] 5kg x5/x4 cc x 9/x8/x3 6 kg x5/ cc x5/ cc x4 cc x 9/ 5kg x 8/ x6 5kg x 8/ x8/ x6\-) MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, pekińska kapusta, ... +SUPLEMENTACJA: omega3, wit D, euthyrox 25, +PŁYNY: woda, kawa czarna *#-P baton /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d76f89ccf9d2449ba30a1a05f3b19fe0.png ___________________________ TYDZIEŃ XIV DZIEŃ 96 17 [...]
[...] próbuje mnie dopaść, wstałam rano z bólem gardła i później z godziny na godzinę było już coraz gorzej.... aż zwolniłam się wcześniej z pracy, poszłam do domu, polopiryna, wit. C i do łóżka.... także bez treningu na pewno też jutro. Czasami dopiero choroba zmusza człowieka do odpoczynku :-( najwidoczniej przeciążyłam organizm. Ale żeby nie [...]
[...] ale... ostatnio zauważyłam, że mi się wchłonął częściowo... Wymyśliłam sobie teorię, że robiąc MC i wiosła gdzie trzymam większy ciężar coś tam poluzowałam i weszło |-) No i witam w moich skromnych progach :-) 26.03.15 / dzień 16. Całkowity DNT Dieta: - chleb, serek wiejski - chleb, łosoś wędzony - chleb, masło, smalec, banan - omlet (jaja, mąka [...]